新研究表明瑜伽对于广泛性焦虑症的益处

瑜伽的古老传统被认为是对人体有益的良药。多项研究表明，瑜伽有助于调节血糖水平，改善肌肉骨骼疾病，缓解神经系统和调节心血管系统。速度缓慢而稳定，姿势相对容易。昆达利尼瑜伽（Kundalini yoga）融合了直接影响身体活力和增强意识的几个基础知识：伸展运动、身体姿势、呼吸控制、注意力集中、心理意识和冥想过程。 

基本技术是在控制呼吸时伸展并专注于保持不同的姿势。当您移动摆出眼镜蛇、弓箭手、猫咪和奶牛等需要平衡和集中注意力的姿势时，这种练习可以使您从沉思和忧虑中解脱出来。专注于身体和呼吸会给予你的大脑一个早该得到的休息。只需一堂课，您就可以变得更安静，心情更轻松，精神焕发，头脑清醒。 

新研究 

但是，瑜伽在改善心理健康方面，特别是在诸如广泛性焦虑症（GAD）等疾病方面的效果如何呢？ GAD是常见的、损害性的和未得到充分治疗的。尽管许多GAD患者寻求补充剂和替代性干预措施，包括瑜伽，但缺乏支持瑜伽疗效的数据，或将其与认知行为疗法（CBT）等一线疗法进行比较的结果，该疗法可帮助患者识别并对消极的思维体系进行重新构建。 

最近的一项研究将226名诊断为GAD的成年人随机分配到三个研究组之一。该研究的目的是确定昆达利尼瑜伽（93名参与者）和CBT（90名参与者）是否比包括压力教育的对照组（43名参与者）更有效，以及瑜伽在GAD治疗方面是否与CBT一样有效。三个月后，从事昆达里尼瑜伽或CBT治疗的组比压力教育组的GAD症状改善更大，但CBT比昆达里尼瑜伽更有效。接受瑜伽练习的人中，有54％的人达到了显著改善症状的缓解标准，而压力教育组中的这一比例为33％。在接受CBT治疗的患者中，有71％达到了这些症状的改善标准。研究人员得出结论，尽管瑜伽看起来对GAD有效，但CBT仍然是黄金标准治疗。 

这项研究的意义 

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，GAD是一种常见病，每年影响680万成年人（占美国人口的3.1％）。患有GAD的人可能过度关注潜在的灾难，或者过于担心金钱、职业或其他问题。当没有明显的担忧迹象时，这种疾病会引起不必要的担忧。不幸的是，许多患者不愿或无法获得循证治疗，而且许多成年人不愿为这种疾病服用药物。 

这项新的研究以此研究为基础，表明流行、可用和廉价的瑜伽练习可能有助于治疗成人焦虑症。纽约大学Langone Health精神病学系教授内奥米·西蒙（Naomi Simon）博士说：“我们的发现表明，安全且广泛使用的瑜伽可以改善一些患有这种疾病的人的症状，并且可能是一种总体治疗计划中的宝贵工具。”