根据营养师的说法，母乳喂养时要吃的 6 种食物（二）

100% 橙汁

妈妈摄入的硫胺素会增加母乳中的硫胺素（维生素B1）浓度。在哺乳期间保持积极的硫胺素状态很重要，因为缺乏硫胺素是婴儿死亡的主要原因。

享用一杯 100% 橙汁可以为您的身体提供硫胺素的天然来源。此外，这种果汁是良好的水合作用来源——这在哺乳期间也是至关重要的因素。

只要确保选择不含添加糖的果汁，并且由真正的橙子制成——而不是橙味“饮料”——以确保您获得所需的营养。

 

三文鱼

三文鱼（鲑鱼）是母乳喂养的超级食物。它不仅是优质蛋白质的来源，还是 omega-3 脂肪酸 DHA 的最佳来源之一，这是一种支持婴儿眼睛和大脑发育的营养素。

此外，三文鱼含有硒，这是一种在甲状腺激素代谢中发挥作用的营养素，这对生命早期的发育至关重要。

三文鱼还含有碘，这是母乳中发现的另一种受妈妈状态影响的营养素。这种营养素对婴儿的大脑健康起着重要作用。

 

蘑菇

在哺乳期，吃蘑菇可以提供一些重要的营养。

这些营养素之一是核黄素。核黄素缺乏会影响一些代谢途径，并可能导致婴儿生长不良和铁吸收受损等后果。母乳中的核黄素取决于妈妈的摄入量，因此在混合物中加入一份蘑菇可以帮助您满足需求。

蘑菇还富含其他 B 族维生素，包括泛酸和烟酸。

 

燕麦

母乳喂养的人经常用燕麦发誓，声称它可以促进乳汁供应。虽然没有临床研究支持吃燕麦会增加母乳量的观点，但有些因素可能会间接发挥作用。

燕麦含有卡路里，是一种“舒适食品”。为身体提供营养的同时支持放松，这可能有助于泌乳。

此外，燕麦含有燕麦草胺，这是一种植物营养素，可以增加一氧化氮的产生，反过来又可以增加乳腺的血流量。

燕麦还含有关键营养素和复合碳水化合物，以自然的方式帮助妈妈们获得可持续的能量。