您的心脏可能有一个“最佳就寝时间”

如果您想避免心脏病，是否有理想的每晚睡觉时间？

显然有，一项新的研究表明，在晚上 10 点到 11 点之间睡觉可能是降低心血管疾病风险的理想时机。

这一发现可能值得关注，因为研究人员还发现晚上 10 点之前或午夜或更晚睡觉可能会增加近 25% 的心脏病风险。研究作者说，增加的风险可能归因于身体昼夜节律——其内部生物钟——的改变。

“昼夜节律系统控制着日常行为和生理节律。昼夜节律的中断具有广泛的影响，会导致认知能力下降，并增加各种身心健康状况的风险，包括心血管疾病，”首席研究员大卫·普兰斯（David Plans）说。他是英国埃克塞特大学（University of Exeter）组织神经科学的高级讲师。

大脑中的中央时钟控制着全身的昼夜节律。普兰斯解释说，这个中央时钟通过暴露在光线下进行校准，特别是晨光，这是由眼睛中的受体检测到的。

“当检测到晨光时，时钟会重新校准。因此，如果一个人睡得太晚，他们可能会睡过头而错过这个关键的晨光时期，”他解释道。“如果这种情况在很长一段时间内发生，昼夜节律就会被打乱。结果，会对其他行为和生理节律产生影响，这可能对健康有害。”

然而，普兰斯告诫说，这项研究不能证明一个人睡觉的时间会导致心脏病，但如果得到证实，它可能是一个可能的风险因素。

纽约州新海德公园（New Hyde Park, N.Y.）Northwell Health 肺部、重症监护和睡眠医学部门主管哈莉·格林伯格博士（Dr. Harly Greenberg）没有参与这项研究，但对研究结果发表了评论。他说：“这些结果强调了身体昼夜节律的重要性，并进一步证明，当我们的日常作息与昼夜节律不一致时，健康风险会增加——包括肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病甚至癌症。”

在这项研究中，普兰斯和他的同事收集了 2006 年至 2010 年间招募的超过 88,000 名男性和女性的数据，平均年龄为 61 岁。

研究人员通过佩戴在手腕上的加速度计获得了参与者在一周内何时入睡和醒来的信息。参与者还完成了有关生活方式和健康的问卷调查。

在近六年的平均随访中，3.6% 的参与者患上了心脏病。大多数发展出心脏病的人在午夜或更晚睡觉。研究人员发现，最不容易患心血管疾病的人在晚上 10 点到 10:59 之间睡觉。

那些在晚上 11 点到 11 点 59 分之间睡觉的人有 12% 的更高风险，而那些在晚上 10点 之前睡觉的人有 24% 的更高风险。

考虑到性别后，研究人员发现女性的风险最大。研究人员指出，在男性中，只有在晚上 10 点前睡觉的人具有显著的风险。

“我们不能根据我们的新结果向公众提供建议，因为我们只确定了一个关联，”普兰斯说。“然而，更普遍的是，有充分的证据表明晨光会重置你的昼夜节律，因此养成良好的睡眠卫生习惯可能是有益的，”他建议道。

“在合理的时间入睡，早起，以便在早上有一些户外时间，在深夜避免蓝光，不要在一天的晚些时候摄入咖啡因，避免在下午 4 点后小睡，只在卧室睡觉，并且只有当你觉得自己准备好睡觉时才上床睡觉。这是一个基于集体研究的更广泛证据的建议，“普兰斯说。

洛杉矶加州大学洛杉矶分校阿曼森分校心肌病中心（Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center）主任格雷格·福纳罗博士（Gregg Fonarow）说：“这些发现提供了潜在的见解，说明相对于昼夜节律而言，睡眠开始的时间如何影响心血管健康。然而，还需要进一步的研究，改变一天的睡眠时间是否会增加或减少心血管事件的风险还有待证明。”