小睡与健康：小睡多长时间很重要

如果你想小睡一会儿，尽量少睡一会儿。 

研究人员发现，在西班牙的穆尔西亚地区（Murcia），午睡 30 分钟或更长时间与更高的肥胖风险有关，肥胖是一组称为代谢综合征和高血压的疾病。 

“并不是所有的午睡都是一样的。时间的长短、睡眠的位置和其他特定因素会影响午睡的健康结果，”该研究的合著者、波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）睡眠和昼夜节律紊乱科的客座教授玛尔塔·加劳莱特（Marta Garaulet）说。 

“我们之前在英国对大量研究人群进行的一项研究发现，午睡与肥胖风险增加有关，”加劳莱特在医院新闻发布会上说。“我们想确定这是否适用于午睡文化更为根深蒂固的国家，在这种情况下是西班牙，以及午睡时间的长短与新陈代谢健康的关系。” 

研究人员检查了 3,200 多名成年人白天睡眠及其持续时间与肥胖和代谢综合征之间的关系。 

数据显示，与没有午睡的人相比，午睡 30 分钟或更长时间的人更有可能拥有更高的体重指数（BMI）、更高的血压以及一系列与心脏病和糖尿病相关的其他疾病。  

那些“小睡”时间较短的人并没有出现同样的肥胖和新陈代谢变化。他们也不太可能出现收缩压升高。 

与不午睡组相比，长时间午睡组的腰围也更大，空腹血糖和血压水平也更高。  

长时间的午睡也与晚上睡得晚和晚饭吃得晚有关。他们与午餐吃得更多和吸烟有关。 

研究人员指出，其中一些因素可能是肥胖而非午睡的结果。 

他们只发现午睡和肥胖之间存在关联，因此无法确定因果关系。 

“这项研究表明了考虑午睡时长的重要性，并提出了一个问题，即小睡是否可以提供独特的好处。许多机构都意识到小睡的好处，主要是为了提高工作效率，但也越来越多地对整体健康有益，”共同作者、布莱根大学（Brigham）高级神经科学家兼教授弗兰克·谢尔（Frank Scheer）说。 

他在新闻稿中说，未来的研究需要进一步证实缩短午睡时间的优势。   

研究结果于 4 月 26 日发表在《肥胖》（Obesity）杂志上。