每天只需 4,000 步即可延长寿命：研究

一项新研究表明，每天步行远少于 10,000 步即可对您的健康产生深远影响。实际上，开始降低过早死亡风险的最小步数仅是每天不到 5000 步。  

研究结果发表在本周的《 欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）上。为了进行分析，研究人员汇集了之前 17 项研究中 226,889 人的数据。他们研究了七年期间每天的步数以及人们是否因任何原因或与心脏相关的原因死亡。参与研究的人的平均年龄为 64 岁，其中 49% 是女性。 

研究结果包括： 

• 每天至少走 3,967 步是降低全因死亡风险的起点。
• 每天至少走 2,337 步是降低死于心血管疾病（包括心脏病和中风）风险的起点。
• 每天每多走 1,000 步，一个人因任何原因死亡的风险就会降低 15%。
• 每天每多走 500 步，一个人死于心脏病的风险就会降低 7%。 
  

与老年人相比，60 岁以下的人风险降低幅度更大。59 岁及以下的人每天步行 7,000 至 13,000 步，死亡风险降低 49%。60 岁及以上的人每天步行 6,000 至 10,000 步可将死亡风险降低 42%。 

研究人员没有找到每天有益步数的上限——一个人走的步数越多，风险降低的幅度就越大。研究中分析的每天最多步数为 20,000 步。 

波兰研究员玛西耶·巴纳赫博士（Maciej Banach, MD, PhD）在一份声明中表示：“我们的研究证实，走得越多越好。 ”“我们发现这适用于男性和女性，无论年龄，也无论你生活在温带、亚热带或亚极地地区，还是混合气候地区。” 

2019 年发表在《美国医学会杂志内科医学》（JAMA Internal Medicine）上的一项研究的作者表示，目前尚不清楚经常引用的 10,000 步目标从何而来 。他们写道，这可能是 20 世纪 60 年代日本开发的计步器营销活动的一部分。 

世界卫生组织估计，每年有 320 万人因缺乏足够的身体活动而死亡。