新研究表明，举重可能是最新的抗衰老护肤方法

举重可以让您保持健康并改善从骨骼健康到认知功能的各个方面。现在，新的研究表明它还可以改善皮肤的外观。 

最近发表在《科学报告》（Scientific Reports）杂志上的这项研究表明，阻力训练（也称为力量训练）比有氧运动更能增强皮肤健康。 

先前的研究已经表明，有氧运动可以改善真皮（外表皮下方的皮肤层）。对于这项新研究，主要研究作者、日本京都立命馆大学（Ritsumeikan University）的运动科学家藤田佐树博士（Satoshi Fujita, PhD）希望研究阻力训练是否会产生相同的效果。 

运动如何影响皮肤 

藤田的团队招募了 56 名久坐的日本中年女性参与研究。研究人员指示一半的参与者每周骑自行车两次，每次 30 分钟，持续 16 周。其余的人在相同的时间内举重。  

科学家们在研究前和研究结束后在实验室中分析了参与者的皮肤细胞。  

研究人员发现，这两种练习都能增强皮肤的弹性，即皮肤被拉伸后恢复原状的能力。骑自行车和举重也增强了胶原蛋白生成基因的表达。它们还增加了真皮的细胞外基质、胶原蛋白和弹性纤维网络，这些基质会因衰老和阳光照射等其他因素而恶化。  

但研究人员发现了两组之间的一个关键区别：撸铁的女性会增厚真皮层，而骑自行车的女性则不会。藤田表示，增厚的真皮层可以减少下垂、减少色素斑，并使整体看起来更年轻。 

藤田告诉《健康》（Health）杂志：“我们的研究结果表明，抗阻运动比有氧运动对皮肤有更积极的影响。” 

科学家们仍然不完全了解运动如何有助于皮肤改善，但藤田表示，运动减少的血液炎症因子可能发挥了作用。 

2015 年的一项研究还发现，有氧运动可以提高蛋白质白细胞介素 15（IL-15）的水平，这有助于刺激皮肤线粒体的合成，而线粒体是为皮肤提供能量的细胞部分。研究表明，衰老、阳光照射和污染会损害皮肤细胞中的线粒体。 

关于运动对皮肤影响的挥之不去的问题 

藤田认为，抗阻运动有可能使面部外观恢复活力，但他的团队只检查了皮肤的内层。  

“我们不确定真皮的这种变化是否会带来明显的皮肤益处，”未参与这项研究的贝勒医学院（Baylor College of Medicine）教授拉贾尼·卡塔博士（Rajani Katta, MD）告诉《健康》杂志。 

藤田补充说，需要进行更长时间的试验来了解举重如何影响外层皮肤的外观。 

卡塔指出，我们也不知道一旦停止举重训练，这些好处是否会消失。“换句话说，”她说，“这些好处可能是暂时的。” 

为皮肤健康而锻炼 

藤田说，虽然你可能通过专注于有氧运动来促进皮肤健康，但在你的日常锻炼中加入阻力训练可能会给你带来更好的效果。  

“这项研究证实，如果我们想改善皮肤，我们都应该将有氧运动和阻力训练结合起来，”佐治亚州和南卡罗来纳州的皮肤科医生劳伦·埃克特·普洛奇博士（Lauren Eckert Ploch, MD）告诉《健康》杂志。   

至于针对哪些肌肉，普洛奇博士说，研究表明这并不重要。  

“运动增加的抗衰老因子在我们的血液中循环，因此益处并不局限于肌肉群附近的某个区域，”她解释道。  

但她说，锻炼并不意味着你应该忽视那些损害皮肤的因素，比如吸烟和阳光照射。   

“运动的有益效果并不能抵消对我们皮肤的其他有害作用，”她说。