父母加剧孩子焦虑的 8 种方式

父母在塑造孩子的情绪健康方面发挥着至关重要的作用，无意识的行为可能会导致孩子焦虑。以下是父母可能无意中导致孩子焦虑的一些方式： 

1. 过度保护：虽然父母希望保护孩子的安全是很自然的，但过度保护可能会阻碍孩子应对挑战的能力。过度保护的儿童在面对不熟悉或具有挑战性的情况时可能会产生焦虑。例如，父母如果不引导孩子应对学业或社交挑战，而是过度保护他们，就会阻碍孩子在面对这些压力源时包容焦虑。 

2. 模仿焦虑：孩子经常通过观察父母来学习。如果父母表现出焦虑行为或经常表达担忧，孩子可能会将这些态度内化并采取焦虑倾向。例如，与我一起工作的一位青少年分享了他如何从父母那里学到“假设思考习惯”的过程。 

3. 过度批评的行为：持续的批评或过高的期望可能会造成一种环境，使孩子感到有压力去面对不切实际的高标准。担心让父母失望或达不到期望会导致焦虑。与此相关的是，一个九岁的女孩与我分享，“我爸爸只告诉我我在足球方面做错了什么。” 

4. 缺乏情绪表达：如果父母不公开讨论情绪或为孩子提供表达感受的安全空间，可能会导致情绪压抑和焦虑。孩子们需要觉得可以不加评判地分享自己的情绪。举个例子，一个十三岁的女孩向我发泄，“我试图告诉我妈妈一些事情，但我永远不知道她对我告诉她的事情的真正想法是什么。” 

5. 不一致的养育方式：不一致的规则和纪律会让孩子感到困惑，导致不确定性和焦虑。明确且一致的期望提供安全感。十二岁的斯科特向我吐露，“我爸爸告诉我‘不要再坐着，多活动一下’，但他只是躺在沙发上看手机。” 

6. 微观管理：不断干预孩子的活动，不允许他们做出决定或经历自然后果，可能会导致焦虑。孩子们需要学习和发展自主权的机会。十五岁的汤姆表达了沮丧之情，“我妈妈总是责备我在学校作业上偷懒。就好像她经常检查我的学校门户网站上的作业一样。” 

7. 过度赞扬或批评：虽然积极强化很重要，但过度赞扬每一个行为或提供不切实际的赞扬可能会造成表现焦虑。另一方面，不断批评而不承认成就也会导致焦虑。 

8. 不切实际的恐惧灌输：对一般或特定事件或情况传递过度的恐惧或担忧可能会让孩子过度焦虑。父母需要提供平衡的视角，帮助孩子正确理解和管理风险。14 岁的金分享道：“我爸爸总是很阴郁，就像明天世界末日就要来临一样。我讨厌他的消极态度；这扰乱了我的氛围。” 

帮助您的孩子降低焦虑 

正如我在《青少年焦虑、抑郁和愤怒工具箱》（The Anxiety, Depression, & Anger Toolbox for Teens）一书中所描述的，帮助您的孩子学习如何冷静下来和解决问题是您可以教给他们的最重要的技能。创造一个开放和支持性的环境，并在需要时寻求专业指导，可以帮助缓解这些问题并支持孩子的情感健康。 

帮助孩子控制焦虑对于他们的整体健康至关重要。以下是一些提示： 

1. 进行开放式沟通：为您的孩子创造一个安全、开放的环境来表达自己的感受。鼓励他们不加评判地谈论是什么导致了他们的焦虑。积极倾听并验证他们的情绪。有时，仅仅知道有人理解和关心就可以带来很大的安慰。 

2. 建立常规和可预测性：孩子们经常在常规和可预测性中找到安慰。建立一致的日常生活可以提供稳定和安全感，从而有助于减少焦虑。创建直观的时间表或图表来帮助您的孩子理解和预测日常活动，使过渡更加顺利。 

3. 教授应对策略：共同制定压力应对机制。深呼吸练习、正念技巧或简单的放松练习可以有效控制焦虑。鼓励他们识别并表达自己的感受。教他们识别和表达自己的情绪可以使他们更有效地应对。 

4. 促进健康的生活方式：确保您的孩子有充足的睡眠、均衡的饮食和定期进行体育活动。这些因素会显著影响情绪和压力水平。限制接触屏幕，尤其是在睡前，因为过多的屏幕时间会导致焦虑。鼓励促进放松和创造力的活动。 

5. 以身作则：孩子们经常通过观察成人的行为来学习。在你自己的生活中展示健康的压力管理策略。树立积极解决问题和恢复能力的榜样。向他们表明，面对挑战、犯错误并从中学习是可以的。 

最后的想法 

请记住，每个孩子都是独一无二的，对一个孩子有效的方法可能对另一个孩子无效。如果焦虑持续存在或严重干扰孩子的日常生活，请考虑向心理健康专家或咨询师寻求专业帮助。他们可以提供量身定制的策略和支持来满足您孩子的特定需求。