太少的深度睡眠可能会导致高血压

错过深度睡眠会让你在早晨感到头脑迟钝和烦躁，但后果并不一定就此结束。一项新的研究表明，随着时间的推移，太少的深度睡眠也可能会导致高血压，从而对您的心脏产生影响。 

健康的年轻人和中年人大约20%到25%的睡眠时间都处于所谓的慢波睡眠阶段（因为与慢波睡眠相关的脑电波而被称为慢波睡眠）。这个睡眠阶段被认为是恢复性的，并且已被证明对记忆和精神表现很重要。 

这项新研究包括784名年龄超过65岁的男性，这增加了越来越多的证据表明慢波睡眠对我们的新陈代谢和心脏健康也至关重要。研究发现，与那些在慢波阶段睡眠时间至少占17%的男性相比，那些在这种宁静状态下睡眠时间少于4%的男性在数年后患高血压的几率要高出83%。 

作者说，这项研究应被视为是“探索性”的，并不能证明睡眠模式与高血压之间存在直接联系。但它表明“正确而成功的老龄化的一个重要方面是保持良好的睡眠质量，”芝加哥大学睡眠、新陈代谢和健康中心主任Eve Van Cauter博士说。 

没有参与这项新研究的Van Cauter补充说，随着年龄的增长，老年人的慢波睡眠趋于减少，而与这种自然衰退作斗争——例如，通过健康的睡眠习惯——可能是预防高血压的“极其重要的策略”。 

睡眠问题之前与高血压有关。睡眠呼吸暂停是一种慢性疾病，患有这种疾病的人在夜间会因呼吸困难而醒来几次，已知这种疾病与高血压密切相关，虽然目前尚不清楚这种疾病是否会导致高血压，或者反过来会由高血压导致这种疾病——或是这两种情况是否会相互促进。 

梳理这种关系一直很棘手，部分原因是因为肥胖增加了高血压和睡眠呼吸暂停的风险。肥胖可能在慢波睡眠和高血压之间的联系中发挥作用；在之前的分析中，当前研究的作者发现，慢波睡眠不足与肥胖有关。 

在今天发表于美国心脏协会期刊《高血压》的新研究中，加州大学圣地亚哥分校和哈佛大学的研究人员使用多导睡眠图评估了参与者的睡眠质量，多导睡眠图是一种使用电极跟踪大脑活动的技术。 

所有男性在接受测试时都有正常的血压，测试是在他们自己的床上进行的（而不是在睡眠实验室中）。当研究人员平均随访3.5年后，大约31%的研究参与者患上了高血压。 

一旦研究人员将年龄、体重指数和种族考虑在内，他们发现慢波睡眠时间是衡量与高血压风险相关的睡眠质量的唯一指标。慢波睡眠最少的男性中有41%继续发展为高血压，相比之下，慢波睡眠最多的男性中只有26%继续发展为高血压。 

Susan Redline，医学博士，该研究的作者之一，也是波士顿哈佛医学院的睡眠医学教授，她说每天在同一时间睡觉和起床，在睡前避免喝酒和吸烟，以及其他良好的“睡眠保障法”可以帮助人们睡得更久，并且可能更深。 

但是，为了最大化慢波睡眠，她补充说，“可能最重要的是要确保没有像睡眠呼吸暂停或周期性腿部运动那样会导致睡眠中断的睡眠障碍。” 

该研究有一些关键的局限性。例如，研究人员跟踪了男性单晚的睡眠，并且同样只测量了一两次血压。该研究指出，需要更多的研究来解决这些缺点，并排除除了睡眠质量（如饮食或医疗条件）之外的可能独立导致高血压的因素。 

Van Cauter说，目前还不清楚习惯性睡眠剥夺——一个日益普遍的问题——是否会对整体睡眠质量和慢波睡眠产生长期影响。 

“这是可能的，”她说。“在六十年代，普通美国人报告说每晚睡眠时间为8.5小时。现在大多数研究都显示为6到7个小时。这是一个巨大的变化。”