愤怒对你的身体有什么影响？

愤怒会让你瞬间感到激动，但即使在你冷静下来之后，它也会继续影响你的健康。 

这种强烈的情绪与炎症、消化问题和心脏病发作的较高风险有关。根据发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上的一项新研究，即使是短暂的愤怒也会损害血管长达 40 分钟。 

研究小组将 280 名健康成人参与者随机分为研究组，以观察愤怒、焦虑和悲伤对血管健康的影响。愤怒是唯一被发现会严重损害血管功能的情绪。 

“与中性状态相比，如果你引发愤怒，实际上会损害血管扩张的能力，”大池信保博士（Daichi Shimbo, MD）说，他是一名委员会认证的心脏病专家、哥伦比亚大学欧文医学中心（Columbia University Irving Medical Center）的医学教授，也是该研究的主要作者。 

当愤怒袭来时，你的身体会产生生理反应并准备战斗。您的肾上腺会分泌肾上腺素和皮质醇等激素，从而提高您的心率和血压。血流从消化等非必需系统流向肌肉，从而为身体反应做好准备。 

血流量的增加和荷尔蒙的激增会导致体温升高并导致出汗。正常情况下，您的血管会扩张和收缩以调节血流，但这种功能在愤怒发作时可能会受到损害。 

信保表示，频繁的愤怒发作可能会对血管功能造成持久损害。 

信保说：“一旦成为慢性病并且您的动脉受损，级联反应就会开始加速心脏病风险。” 

根据最近的一项荟萃分析，虽然大喊大叫、发泄或跑步可能感觉不错，但这些增加兴奋的活动并不是控制愤怒的有效方法。 

“大多数人在生气时并不真正知道该怎么做，”弗吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）攻击行为研究员、荟萃分析的主要作者索菲·L·克雅维克博士（Sophie L. Kjaervik, PhD）说。 

不要发泄，而是尝试可以减少兴奋的活动，例如冥想、瑜伽和深呼吸，以帮助自己平静下来。 

“我们发现，降低大脑觉醒程度对于减少愤怒始终有效，因为你可以减少身体的战斗模式，从而减少愤怒，”克雅维克说。 

芝加哥注册临床心理学家、愤怒管理教育创始人伯纳德·戈尔登博士（Bernard Golden, PhD）表示，愤怒管理将有助于减少威胁唤起的频率、强度和持续时间，从而减少其对生理的影响。 

戈尔登建议当您需要冷静时尝试缓慢的深呼吸练习：吸气四秒钟，呼气六秒钟，然后重复。 

“我们发现这种特殊的呼吸频率会减慢心率，”戈尔登在一封电子邮件中告诉 Verywell。 

他补充说，进行放松练习、通过富有同情心的对话进行自我安抚，以及反思导致愤怒的想法和感受也有助于控制这种情绪。 

“我们的愤怒是对其他不舒服感觉的反应和分心，例如内疚、羞耻、无能为力、拒绝、悲伤或不足感（feelings of inadequacy），”戈尔登说。“我们发现，标记我们的感受可以减少我们的愤怒。”