哪些运动最有利于认知健康？

认知能力下降是全球性的健康问题，这凸显了制定有效策略以在人一生中维持甚至提升认知功能的重要性。越来越多的证据表明，锻炼的好处不仅限于身体健康，还包括认知健康。 

《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）最近的一项研究提供了迄今为止关于运动对认知健康影响的最全面的研究综述。他们的综述涵盖了 2,700 多项对照试验，参与者超过 250,000 人。 

研究人员发现，无论年龄或健康状况如何，定期锻炼都能改善执行功能、记忆力和/或一般认知能力。所有锻炼方式均有效，并且无论锻炼频率、持续时间或强度如何，都能观察到收益。 

首席研究员、南澳大利亚大学（University of South Australia）的本·辛格（Ben Singh）表示：“这项研究证实，即使是瑜伽或散步等低强度的运动也能提高认知能力，因此适合所有年龄和能力的人。” 

虽然任何强度的运动都对认知健康有益，但低强度至中等强度的干预效果通常更大。此外，儿童和青少年的记忆力改善最为显著，而患有注意力缺陷/多动障碍 ( ADHD ) 的人的执行功能改善最为显著。 

在不同类型的锻炼中，运动游戏（exergames）（active video games，活跃的视频游戏）被发现对一般认知最有益。作者推测“运动游戏的认知能力可能将体力消耗与认知刺激任务相结合，通过体力和脑力双重要求来增强一般认知，这些任务要求参与者回忆动作、识别视觉和语言线索并记住序列和步骤。” 

研究发现，瑜伽和太极等身心锻炼对大脑功能和记忆力最有好处。作者指出，这些锻炼“通常涉及复杂的运动模式、正念练习和精神投入，这些可能有助于独立于体力消耗的认知刺激。”例如，瑜伽强调呼吸控制和身心联系，而太极则需要空间意识和记忆动作序列。 

“这项研究提供了令人信服的证据，表明应将锻炼融入医疗保健和教育环境，以促进认知健康，”南澳大利亚大学合著者兼高级研究员卡罗尔·马赫（Carol Maher）表示。“即使少量的锻炼也能改善记忆力和大脑功能——尤其是对于那些高风险人群——这为将锻炼纳入临床和公共卫生指南提供了明确的机会。”