如何应对广泛性焦虑症

患有广泛性焦虑症（GAD）的最重要因素之一是学习如何应对持续的焦虑和身体症状。尽管每个人都有与GAD相关的独特体验，但是这种情况存在许多常见症状，大多数人都会在某种程度上体验到这种症状。 

这些症状包括身体症状（肌肉紧张、身体疼痛等）、行为症状（拖延、孤立等）和情绪症状（侵入性思维、持续担忧等）。不同的应对方式和策略可以有助于对这些症状进行管控。 

社会应对策略

对于一些人来说，社交应对策略可以帮助管理症状、克服恐惧，甚至改善社交生活，从而提高整体生活质量。有效的选项包括以下内容。

参与其中

当我们感到焦虑时，通常希望远离他人并断开联系。其结果就是，这使我们感到被别人、家人和社区所排斥。寻找能够参与的活动有助于培养归属感，让我们有目的感。我们不仅要保持身体的忙碌，还要让我们的头脑保持这种状态。 

和某人说话

焦虑可以使我们相信我们在经验中是孤独的，没有人能够联系到。这不是事实。找一个值得信赖的人来谈谈你的挑战。与你生活中的重要人物分享你正在经历的苦斗，不要害怕打开对话。对你的挑战持开放态度也可以让其他人分享他们所经历的苦斗。

寻求支持

当我们在焦虑中挣扎时，寻找支持系统很重要。有各种各样的支持资源，包括面对面的选项和在线的选项，它们都可以提供很大的帮助。一个不仅能够理解，而且可以提供有用的应对策略的提示和建议的人群，也非常有价值。

笑

焦虑往往会剥夺我们的快乐，妨碍我们获得乐趣。记住要培养你的渴望，享受乐趣和欢笑。你可以在书籍、电视或在线资源中找到幽默。花点时间大笑并享受乐趣可以提供一个温柔的提醒——焦虑是不负责任的。 

情绪应对策略 

尝试用这些策略来应对侵入性思维、持续的忧虑或恐惧、不确定感、忧虑、恐惧或压抑。

正念

有各种各样的正念练习可以帮助焦虑。使用正念、祈祷和深呼吸等技巧可以帮助减缓我们对思想和情绪的焦虑处理。通过放慢速度，我们正在学习更多的关注当下的存在，而不是过度专注于试图预测和为未来做好准备，这就是焦虑使我们关注的焦点，即使没有威胁存在。

学习你的触发器
 

当你练习减慢速度并变得更加专注时，注意那些似乎会引发焦虑的情况对你是有帮助的。虽然这并不总是避免这些触发器的选项，但是了解它们可以帮助您获得清晰度，并采取步骤来管理那些特定情况下的压力。

学习认知方法来挑战你的焦虑可能会有所帮助，例如散播让你焦虑的想法，并且通过不断向自己发问“就算……又能怎样”来最终获得平静。 

练习接受

请记住，焦虑不是因为你有任何缺陷而不得不经历的事情。焦虑受到许多因素的影响，如遗传学、神经生物学、家族史和生活经历。GAD没有一个原因，这是许多人都经历的事情。 

尽管看起来不可能，但学会接受这个历程并将其视为以一种健康的方式学习和照顾自己的机会可能会有所帮助。接受你的情绪可以改善你的整体情绪健康。识别情绪是实现这一目标的第一步。 

保持积极的态度

没有必要失去改善生活的希望。许多人因焦虑（例如广泛性焦虑症）而受到挑战，但依然过着充实、富有成效和快乐的生活。关键是花时间了解哪些策略适合你，与他人保持联系并保持积极的态度。 

通过引用、诗句、音乐、自然、社交联系等来寻找灵感。让我们被充满希望和灵感的积极榜样所包围。

实际应对策略 

实际应对能够缓解身体症状，如失眠、消化系统疾病等。它们也可以帮助解决情绪症状。 

吃好 

我们喂入身体的食物可以影响我们的身体和情感。食物不会引起焦虑，但做出好的食物选择可以帮助我们保持身心健康。吃含糖的零食和加工食品之类的东西会导致我们的血糖迅速升高或降低，从而影响不安和疲劳的感觉。

 

运动

移动你的身体可以很好地控制压力。运动有助于促进内啡肽和缓解紧张。尝试新的东西或去参加你喜欢的老爱好。无论你选择何种锻炼方式都会有益的。 

保持一致的时间表，并尝试每周运动三至四次或更多次。你也可以尝试按摩或渐进式肌肉放松，以帮助缓解由于经常出现焦虑而导致的肌肉紧张。 

足够的睡眠

根据美国疾病控制中心（CDC）的数据，美国只有三分之一的成年人在晚上获得推荐的七小时睡眠。虽然在我们经历焦虑时可能难以入睡，但创造一个可靠的夜间例行程序可以帮助我们放松并为高质量的睡眠做好准备。像渐进式放松、阅读，以及睡前至少一个小时关掉电子产品等都可以帮助你准备身心的休息。

呼吸 

呼吸短促可能是焦虑症的常见症状，伴随着紧张的胸部和肌肉紧张。在那些时刻，我们经常忘记呼吸，并采取快速、浅浅的呼吸。练习如何进行缓慢的腹部呼吸可以提供帮助。