跑步的理想心率是多少？

我们都知道，每当我们跑步或做其他需要我们保持稳定运动的心血管锻炼时，我们的心率会增加。由于许多原因，这是健康的，因为它不仅让你出汗，而且还能让你的心脏得到很好的锻炼。那是因为我们的心脏是肌肉，就像我们体内的所有其他肌肉一样，我们需要不时地进行锻炼，以保持健康和运作。 

我们的心率不仅是我们推动自己的一个指标，也是衡量我们在锻炼期间所付出的努力量的一个很好的指标。我们的心率越高，我们给予特定活动的体力就越多。 

话虽如此，是否有理想的跑步心率？ 

跑步是一种这样的活动，可以帮助训练我们的心脏，因为它可以帮助我们提高耐力，帮助我们更加健康，并确保我们知道什么时候我们推得太猛，这是不推荐的事情。 

然而，当谈到理想的跑步心率时，会出现许多因素，例如我们的年龄、当前活动水平、医疗条件和整体健康状况。 

根据美国心脏协会（AHA），人们应该在锻炼时达到最大心率的50％到85％。根据AHA，以下是每个年龄段的目标BPM（心跳次数/分钟）：

20岁：100-170 BPM 
30岁：95-162 BPM 
35岁：93-157 BPM 
40岁：90-153 BPM 
45岁：88-149 BPM 
50岁：85-145 BPM 
55岁：83-140 BPM 
60岁：80-136 BPM 
65岁：78-132 BPM 
70岁：75-128 BPM 
 

在锻炼时，最好以较低的BPM为目标，最终按照适合您年龄的最大心率进行锻炼。定期训练你的心脏最终会让你变得健康，这将导致比以前更高的心率区域。因此，建议继续锻炼，以保证你的年龄能得到的最好的健康。