防晒吃什么好

对防晒最有效的营养素|天然提取物|中草药|食物

切换至最不利的

以下数据由对全球最大的生物医学文献数据库PubMed及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出

营养素

排名	名称	别名	权重
排名	名称	别名	权重
1	高级会员可见		90.91
2	高级会员可见		78.81
3	高级会员可见		78.13
4	番茄红素	蕃茄红素、茄红素	71.57
5	原花青素类		62.33
6	维生素E	维他命E、VE、Vitamin E	54.4
7	胆固醇	胆甾醇	49.83
8	维生素A	视黄醇	46.14
9	维生素B2	核黄素	44.61
10	类黄酮	维生素P、生物类黄酮	42.96
11	黄酮醇类		41.63
12	叶黄素类		41.2
13	烟酸	维生素B3、尼克酸、维生素PP	34.89
14	植物甾醇	植物固醇	31.01
1	高级会员可见		90.91
2	高级会员可见		78.81
3	高级会员可见		78.13
4	番茄红素	蕃茄红素、茄红素	71.57
5	原花青素类		62.33
6	维生素E	维他命E、VE、Vitamin E	54.4
7	胆固醇	胆甾醇	49.83
8	维生素A	视黄醇	46.14
9	维生素B2	核黄素	44.61
10	类黄酮	维生素P、生物类黄酮	42.96
11	黄酮醇类		41.63
12	叶黄素类		41.2
13	烟酸	维生素B3、尼克酸、维生素PP	34.89
14	植物甾醇	植物固醇	31.01

天然提取物

排名	名称	别名	权重
排名	名称	别名	权重
1	高级会员可见		100
2	高级会员可见		83.74
3	高级会员可见		77.17
4	单宁		71.53
5	辅酶Q10	泛癸利酮、Q10	66.69
6	茶多酚		54.94
7	可可提取物		46.33
8	透明质酸	玻尿酸	39.67
9	白藜芦醇		38.99
10	木脂素	木酚素	37.37
11	迷迭香酸	迷迭香提取物	37.36
12	黑醋栗	黑茶藨子、黑加仑	36.73
13	橙皮苷	橙皮甙	35.24
14	肌酸	无水肌酸、一水肌酸	33.41
15	硫辛酸	Alpha-硫辛酸、α-硫辛酸、Alpha-Lipoic Acid、ALA	32.49
1	高级会员可见		100
2	高级会员可见		83.74
3	高级会员可见		77.17
4	单宁		71.53
5	辅酶Q10	泛癸利酮、Q10	66.69
6	茶多酚		54.94
7	可可提取物		46.33
8	透明质酸	玻尿酸	39.67
9	白藜芦醇		38.99
10	木脂素	木酚素	37.37
11	迷迭香酸	迷迭香提取物	37.36
12	黑醋栗	黑茶藨子、黑加仑	36.73
13	橙皮苷	橙皮甙	35.24
14	肌酸	无水肌酸、一水肌酸	33.41
15	硫辛酸	Alpha-硫辛酸、α-硫辛酸、Alpha-Lipoic Acid、ALA	32.49

中草药

排名	名称	别名	权重
排名	名称	别名	权重
1	高级会员可见		52.76
2	高级会员可见		40.79
3	高级会员可见		38.89
4	海藻	马尾藻、羊栖菜	37.54
5	天山雪莲	大苞雪莲、高山雪莲、新疆雪莲、雪莲花	36.86
6	人参	海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参	36.17
7	补骨脂	破故纸	35.03
8	臭草	芸香	33.76
9	松萝	女萝、云雾草	31.53
10	芦荟	洋芦荟、库拉索芦荟、翠叶芦荟、好望角芦荟、开普芦荟、斑纹芦荟、中国芦荟	30.44
11	蚕茧	茧黄、蚕茧壳、白茧壳	30.27
12	苦杏仁	杏仁	28.73
13	黄芪	蒙古黄芪、黄耆、内蒙黄耆、百本、膜荚黄芪	28
14	桉树叶	蓝桉、桉叶	25.97
15	覆盆子	覆盆、覆盆莓、树梅、乌藨子、野莓、复盆子、绒毛悬钩子、华东覆盆子、掌叶覆盆子	25.89
1	高级会员可见		52.76
2	高级会员可见		40.79
3	高级会员可见		38.89
4	海藻	马尾藻、羊栖菜	37.54
5	天山雪莲	大苞雪莲、高山雪莲、新疆雪莲、雪莲花	36.86
6	人参	海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参	36.17
7	补骨脂	破故纸	35.03
8	臭草	芸香	33.76
9	松萝	女萝、云雾草	31.53
10	芦荟	洋芦荟、库拉索芦荟、翠叶芦荟、好望角芦荟、开普芦荟、斑纹芦荟、中国芦荟	30.44
11	蚕茧	茧黄、蚕茧壳、白茧壳	30.27
12	苦杏仁	杏仁	28.73
13	黄芪	蒙古黄芪、黄耆、内蒙黄耆、百本、膜荚黄芪	28
14	桉树叶	蓝桉、桉叶	25.97
15	覆盆子	覆盆、覆盆莓、树梅、乌藨子、野莓、复盆子、绒毛悬钩子、华东覆盆子、掌叶覆盆子	25.89

食物

[食物权重的特别说明]

排名	名称	别名	权重
1	高级会员可见		51106.62
2	高级会员可见		27540
3	高级会员可见		12331.26
4	巧克力	烘焙巧克力，不加糖，方块（U）	9806.52
5	可可粉	可可，干粉，不加糖，用碱处理（U）	8290.11
6	蔓越莓	蔓越莓，生的（U）	7655.22
7	花豆	豆类，斑纹，成熟的种子，未加工（U）	4839.15
8	巧克力（黑色）	糖果，巧克力，黑色，NFS（45-59％可可固体90％；60-69％可可固体5％；70-85％可可固体5％）（U）	4237.5
9	驼鹿肝（熟）	驼鹿，肝脏，炖煮（阿拉斯加原住民）（U）	3654.96
10	芸豆（红色）	豆类，芸豆，红色，成熟的种子，未加工（U）、四季豆、菜豆	3435.84
11	榛子	坚果，榛子或榛实（U）	3254.94
12	山核桃	坚果，山核桃（U）、碧根果	3116.49
13	赤豆	豆，红小豆，成熟种子，未加工（U）	2850.89
14	胡萝卜（脱水）		2533.14
15	辣椒粉	香料，红辣椒粉（U）	2483.4
16	蔓越莓（干、甜）	蔓越莓，干燥，甜味（U）	2365.89
17	辣椒粉		2298.48
18	辣椒	辣椒（红、尖、干）	2227.86
19	酵母（鲜）		2158.74
20	开心果	坚果，开心果，未加工（U）	1638.19
21	鸭肝		1617.48
22	鹅蛋黄		1584.84
23	辣椒粉	香料，辣椒粉（U）	1506.96
24	鸡蛋黄粉		1406.1
25	角豆粉	角豆粉（U）、豇豆	1358.7
26	羊肝		1348.8
27	李子	李子，未加工（U）、黑布林	1296.57
28	火鸡肝		1253.98
29	鹅肝		1246.74
30	蓝莓	蓝莓，生的（U）	1232.04

说明

权重

对于任何一种诉求或疾病而言，用户只需从AI食疗搜索结果中的权重最高和权重较高的几种营养素、天然提取物和中草药中进行选择即可。

当切换至“最有效的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越有效；当切换至“最不利的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越不利。对于任何一种诉求或疾病而言，补充剂的权重值的最高值总是100。

食物与补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是两套不同的算法。因此，针对某一诉求，食物的权重和补充剂的权重相互之间没有可比性。但三种补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是同一套算法，它们之间有完全可比性。

食物权重

对于任何一种诉求或疾病而言，在计算食物的权重时，仅考虑食物中所含的营养素，而没有将食物中可能所含的功效成分与活性成分考虑在内。因此，食物的权重仅供参考。要获得在充分考虑了食物中所含的功效成分与活性成分的情况下对诉求或疾病的相关性，请使用 PubMed食物全排序功能。

双向出现

对于任何一种诉求或疾病而言，当一种补充剂既出现在“最有效的”列表中，同时又出现在“最不利的”列表中时，表示的是以正常剂量使用该补充剂是有效的，但过量使用时则是不利的。

权重偏差

由于权重计算所用到的AI算法，其深度学习的过程需要进行数据预处理，而PubMed的实验报告达数千万份，其数据预处理是分批进行的，这会导致数据滞后产生权重偏差。权重偏差所带来的影响是，对于有些诉求或疾病而言，权重最高的补充剂可能并不是对其最有效的补充剂。

为了解决权重偏差，引入新维度—— PubMed实验报告。

实验报告

以下是来自PubMed的与防晒有关的 207831 份实验报告中相关度最高的 20 份实验报告

注意：PubMed实验报告的中文标题是由百度翻译或谷歌翻译完成翻译工作的。

排名	标题
1	紫外线检测贴纸可以帮助人们重新涂抹防晒霜。 UV detection stickers can assist people to reapply sunscreen.
2	多光谱紫外偏振反射成像系统（MUPRIS）的开发，用于实时监测防晒霜对人体皮肤的紫外线防护效果。 Development of the multispectral UV polarization reflectance imaging system (MUPRIS) for in situ monitoring of the UV protection efficacy of sunscreen on human skin.
3	通过防止胶原氧化降解和促进TGF-β-Smad介导的胶原生成，联合防晒剂改善UV辐射诱导的光老化。 Amelioration of UV radiation-induced photoaging by a combinational sunscreen formulation via aversion of oxidative collagen degradation and promotion of TGF-β-Smad-mediated collagen production.
4	天然产品的紫外线防护：没药油与防晒霜。 UV Protection by Natural Products: C. myrrha Oil Versus Sunscreen.
5	多糖二苯甲酮复合物作为防晒剂对紫外线的防护效果和皮肤渗透性。 Skin protection efficacy from UV irradiation and skin penetration property of polysaccharide-benzophenone conjugates as a sunscreen agent.
6	通过皮肤防晒霜暴露，亲脂性有机紫外线过滤器的系统可用性。 Systemic availability of lipophilic organic UV filters through dermal sunscreen exposure.
7	NanoTiO2防晒霜不能预防紫外线辐射引起的全身氧化应激，少量NanoTiO2被人体吸收。 NanoTiO<sub>2</sub> Sunscreen Does Not Prevent Systemic Oxidative Stress Caused by UV Radiation and a Minor Amount of NanoTiO<sub>2</sub> is Absorbed in Humans.
8	褪黑素强化的局部防晒剂对紫外线诱导的光性皮炎的保护作用：通过抑制NF-κB的免疫调节作用。 Protective effect of a topical sunscreen formulation fortified with melatonin against UV-induced photodermatitis: an immunomodulatory effect via NF-κB suppression.
9	紫外线防护评价模型的研究。 A novel research model for evaluating sunscreen protection in the UV-A1.
10	基于聚-γ-谷氨酸/单宁酸的双网水凝胶防晒霜具有优异的抗紫外线、自我修复和皮肤整合能力。 A Dual Network Hydrogel Sunscreen Based on Poly-γ-glutamic Acid/Tannic Acid Demonstrates Excellent Anti-UV, Self-Recovery, and Skin-Integration Capacities.
11	HPLC-ESI-MS/MS法同时分离测定防晒化妆品中的15种有机紫外线滤光片。 Simultaneous separation and determination of 15 organic UV filters in sunscreen cosmetics by HPLC-ESI-MS/MS.
12	紫外线成像显示，在涂抹防晒霜的过程中，容易患皮肤癌的面部区域被忽略得不成比例。 UV imaging reveals facial areas that are prone to skin cancer are disproportionately missed during sunscreen application.
13	用于皮肤保护的防水防晒霜：针对防晒霜失效的两个来源的体内方法，以维持消费者皮肤的紫外线防护。 Water-resistant sunscreens for skin protection: an in vivo approach to the two sources of sunscreen failure to maintain UV protection on consumer skin.
14	制备工艺条件对羟基磷灰石Fe2O3防晒霜紫外吸收性能的影响。 Effect of preparation and processing conditions on UV absorbing properties of hydroxyapatite-Fe<sub>2</sub>O<sub>3</sub> sunscreen.
15	紫外线照射下防晒霜诱导人角质形成细胞光敏标记蛋白的表达与鉴定。 Sunscreen-induced expression and identification of photosensitive marker proteins in human keratinocytes under UV radiation.
16	含桑色素纳米粒的防晒霜的开发与评价。 Development and evaluation of sunscreen creams containing morin-encapsulated nanoparticles for enhanced UV radiation protection and antioxidant activity.
17	紫外线滤光片/防晒产品光稳定性与人体安全的相关性。 Relevance of UV filter/sunscreen product photostability to human safety.
18	UV-B诱导耐太阳辐射和耐干燥蓝藻合成一种新型防晒化合物。 UV-B induced biosynthesis of a novel sunscreen compound in solar radiation and desiccation tolerant cyanobacteria.
19	共焦拉曼光谱法测定油溶性和水溶性紫外线滤光片在防晒膜中的重新分配。 Repartition of oil miscible and water soluble UV filters in an applied sunscreen film determined by confocal Raman microspectroscopy.
20	tio22/Zn2TiO4/Ag纳米复合材料的制备及其对防晒霜紫外线防护和抗菌性能的协同作用。 Fabrication of TiO<sub>2</sub>/Zn<sub>2</sub>TiO<sub>4</sub>/Ag nanocomposite for synergic effects of UV radiation protection and antibacterial activity in sunscreen.