便秘吃什么好

对便秘最有效的营养素|天然提取物|中草药|食物

切换至最不利的

以下数据由对全球最大的生物医学文献数据库PubMed及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出

访问次数：11989

营养素

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 79.55
2 高级会员可见 41.25
3 高级会员可见 29.46
4 维生素B1 硫胺素 24.14
5 烟酸 维生素B3、尼克酸、维生素PP 20.01
6 维生素B5 泛酸 17.69
1 高级会员可见 79.55
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3 高级会员可见 29.46
4 维生素B1 硫胺素 24.14
5 烟酸 维生素B3、尼克酸、维生素PP 20.01
6 维生素B5 泛酸 17.69

天然提取物

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 50.81
2 高级会员可见 48.1
3 高级会员可见 35.08
4 乳酸菌 33.93
5 低聚半乳糖 31
6 低聚果糖 蔗果低聚糖 25.35
7 魔芋 蒟蒻、蒻头、鬼芋、磨芋、雷公枪 25.29
8 干酪乳杆菌 22.06
9 低聚异麦芽糖 异麦芽低聚糖 21.73
10 柠檬酸 枸橼酸 20.4
11 红茶菌 海宝、康普茶 19.77
12 辣木 鼓槌树、辣木树 16.23
13 松果菊苷 14.81
14 水苏糖 14.01
15 卵磷脂 蛋黄素、蛋黄卵磷脂 13.97
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2 高级会员可见 48.1
3 高级会员可见 35.08
4 乳酸菌 33.93
5 低聚半乳糖 31
6 低聚果糖 蔗果低聚糖 25.35
7 魔芋 蒟蒻、蒻头、鬼芋、磨芋、雷公枪 25.29
8 干酪乳杆菌 22.06
9 低聚异麦芽糖 异麦芽低聚糖 21.73
10 柠檬酸 枸橼酸 20.4
11 红茶菌 海宝、康普茶 19.77
12 辣木 鼓槌树、辣木树 16.23
13 松果菊苷 14.81
14 水苏糖 14.01
15 卵磷脂 蛋黄素、蛋黄卵磷脂 13.97

中草药

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 100
2 高级会员可见 74.23
3 高级会员可见 54.16
4 何首乌 首乌、交藤[植] 53.43
5 决明子 马蹄决明、假绿豆、草决明、还瞳子、决明[植] 52.97
6 蜂蜜 蜂糖、蜜糖 51.72
7 山麦冬 土麦冬、阔叶山麦冬、湖北麦冬、短葶山麦冬 51.25
8 苦杏仁 杏仁 48.42
9 番泻叶 泻叶 42.83
10 枳实 酸橙 42.59
11 锁阳 琐阳 41.2
12 芦荟 洋芦荟、库拉索芦荟、翠叶芦荟、好望角芦荟、开普芦荟、斑纹芦荟、中国芦荟 40.74
13 羊蹄 羊蹄叶、羊蹄根、牛耳大黄、皱叶酸模、尼泊尔酸模、羊皮叶子 38.86
14 郁李仁 郁李[植]、欧李[植] 38.18
15 亚麻籽 亚麻子、胡麻子 35.57
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2 高级会员可见 74.23
3 高级会员可见 54.16
4 何首乌 首乌、交藤[植] 53.43
5 决明子 马蹄决明、假绿豆、草决明、还瞳子、决明[植] 52.97
6 蜂蜜 蜂糖、蜜糖 51.72
7 山麦冬 土麦冬、阔叶山麦冬、湖北麦冬、短葶山麦冬 51.25
8 苦杏仁 杏仁 48.42
9 番泻叶 泻叶 42.83
10 枳实 酸橙 42.59
11 锁阳 琐阳 41.2
12 芦荟 洋芦荟、库拉索芦荟、翠叶芦荟、好望角芦荟、开普芦荟、斑纹芦荟、中国芦荟 40.74
13 羊蹄 羊蹄叶、羊蹄根、牛耳大黄、皱叶酸模、尼泊尔酸模、羊皮叶子 38.86
14 郁李仁 郁李[植]、欧李[植] 38.18
15 亚麻籽 亚麻子、胡麻子 35.57

食物

[食物权重的特别说明]
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 1119
2 高级会员可见 1021.62
3 高级会员可见 1017.96
4 肉桂 香料，肉桂粉（U） 786.18
5 咖喱粉 香料，咖喱粉（U） 782.28
6 猴面包树粉 猴面包树粉（U） 731.1
7 小麦麸皮 小麦麸皮，粗粮（U） 719.28
8 鼠尾草 香料，鼠尾草，粉末（U）、一串红 717.6
9 冬菇 毛柄金线菌、冬菇（干） 704.22
10 牛至（脱水） 香料，牛至，干燥（U） 695.94
11 迷迭香（干燥） 香料，迷迭香，干燥（U） 692.22
12 黄毛籽 688.38
13 马郁兰（脱水） 香料，马郁兰，干燥（U） 680.16
14 香菇（干） 香蔁、冬菇 679.5
15 红果（干） 673.5
16 百里香（干燥） 香料，百里香，干燥（U） 659.76
17 辣椒粉 655.32
18 松蘑（松茸） 松口蘑、松蘑（干） 652.08
19 辣椒 辣椒（红、尖、干） 643.5
20 罗勒（脱水） 香料，罗勒，干燥（U） 636.72
21 八角（大料） 大茴香 625.86
22 葛缕子籽 香料，葛缕子籽（U）、葛缕子种子 600.9
23 白笋（干） 597.84
24 角豆粉 角豆粉（U）、豇豆 597.06
25 奇亚籽 种子，奇亚籽，干燥（U） 592.2
26 辣椒粉 香料，红辣椒粉（U） 585.24
27 蘑菇（干） 574.62
28 辣椒粉 香料，辣椒粉（U） 574.56
29 茶砖（砖茶） 564.42
30 亚麻籽 种子，亚麻籽（U）、亚麻子 553.08

说明

权重

对于任何一种诉求或疾病而言，用户只需从AI食疗搜索结果中的权重最高和权重较高的几种营养素、天然提取物和中草药中进行选择即可。

当切换至“最有效的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越有效；当切换至“最不利的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越不利。对于任何一种诉求或疾病而言，补充剂的权重值的最高值总是100。

食物与补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是两套不同的算法。因此，针对某一诉求，食物的权重和补充剂的权重相互之间没有可比性。但三种补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是同一套算法，它们之间有完全可比性。

食物权重

对于任何一种诉求或疾病而言，在计算食物的权重时，仅考虑食物中所含的营养素，而没有将食物中可能所含的功效成分与活性成分考虑在内。因此，食物的权重仅供参考。要获得在充分考虑了食物中所含的功效成分与活性成分的情况下对诉求或疾病的相关性，请使用 PubMed食物全排序 功能。

双向出现

对于任何一种诉求或疾病而言，当一种补充剂既出现在“最有效的”列表中，同时又出现在“最不利的”列表中时，表示的是以正常剂量使用该补充剂是有效的，但过量使用时则是不利的。

权重偏差

由于权重计算所用到的AI算法，其深度学习的过程需要进行数据预处理，而PubMed的实验报告达数千万份，其数据预处理是分批进行的，这会导致数据滞后产生权重偏差。权重偏差所带来的影响是，对于有些诉求或疾病而言，权重最高的补充剂可能并不是对其最有效的补充剂。

为了解决权重偏差，引入新维度—— PubMed实验报告 。

实验报告

以下是来自PubMed的与便秘有关的 28359 份实验报告中相关度最高的 20 份实验报告

注意：PubMed实验报告的中文标题是由百度翻译或谷歌翻译完成翻译工作的。

排名 标题
查看所有 28359 份实验报告

便秘

便秘吃什么好的补充剂|食物|中药|保健品治疗方案

 

一、什么是便秘？

便秘是指大便次数减少、粪便干硬且排出困难的一种症状。长期便秘不仅影响生活质量，还可能引发多种健康问题，如痔疮、肛裂等。因此，及时采取有效的治疗方法对于缓解便秘至关重要。

 

二、营养素的选择与理由

维生素B1：维生素B1有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

烟酸：烟酸能够增强肠道动力，帮助食物顺利通过肠道。

维生素B5：维生素B5具有抗炎作用，可减轻肠道炎症反应，从而缓解便秘。

 

三、天然提取物的选择与理由

乳酸菌：乳酸菌能够调节肠道菌群平衡，增加有益菌数量，改善肠道环境。

低聚半乳糖：低聚半乳糖是一种益生元，能够促进肠道内有益菌生长，提高肠道活力。

魔芋：魔芋富含膳食纤维，能够吸水膨胀，软化粪便，促进排便。

 

四、中草药的选择与理由

何首乌：何首乌具有润肠通便的作用，能够有效缓解便秘。

决明子：决明子含有丰富的油脂成分，能够润滑肠道，促进排便。

蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的效果，同时还能提供能量，改善肠道功能。

 

五、综合治疗方案建议

根据上述分析，我们推荐以下综合治疗方案：

维生素B1：每日摄入10mg

烟酸：每日摄入20mg

维生素B5：每日摄入10mg

乳酸菌：每日摄入10亿CFU

低聚半乳糖：每日摄入5g

魔芋：每日摄入10g

何首乌：每日摄入10g

决明子：每日摄入10g

蜂蜜：每日摄入20g

 

此方案结合了营养素、天然提取物和中草药的优势，旨在全面调理肠道功能，缓解便秘症状。请注意，在使用任何补充剂之前，请咨询医生或专业营养师的意见，以确保安全和有效性。

 

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