减肥吃什么好

对减肥最有效的营养素|天然提取物|中草药|食物

切换至最不利的

以下数据由对全球最大的生物医学文献数据库PubMed及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出

营养素

排名	名称	别名	权重
排名	名称	别名	权重
1	粗纤维	膳食纤维	80.25
2	儿茶素	EGCG	47.03
3	脂肪	脂类	40.55
4	锌		34.45
5	镁		33.81
6	钙		33.41
7	生物素	维生素H、维生素B7	33.04
8	维生素D		31.81
9	表没食子儿茶素3-没食子酸酯	表没食子儿茶素没食子酸酯、EGCG、Epigallocatechin Gallate	29.41
10	胆碱	维生素B4	27.76
11	维生素B1	硫胺素	25.88
12	苯丙氨酸		25.73
13	烟酸	维生素B3、尼克酸、维生素PP	25.26
14	山柰酚		24.13
15	维生素K		23.94
1	粗纤维	膳食纤维	80.25
2	儿茶素	EGCG	47.03
3	脂肪	脂类	40.55
4	锌		34.45
5	镁		33.81
6	钙		33.41
7	生物素	维生素H、维生素B7	33.04
8	维生素D		31.81
9	表没食子儿茶素3-没食子酸酯	表没食子儿茶素没食子酸酯、EGCG、Epigallocatechin Gallate	29.41
10	胆碱	维生素B4	27.76
11	维生素B1	硫胺素	25.88
12	苯丙氨酸		25.73
13	烟酸	维生素B3、尼克酸、维生素PP	25.26
14	山柰酚		24.13
15	维生素K		23.94

天然提取物

排名	名称	别名	权重
排名	名称	别名	权重
1	左旋肉碱	L-肉碱、乙酰左旋肉碱、乙酰肉碱	100
2	葡萄柚		86.1
3	马黛茶	巴拉圭冬青、马黛树	75.17
4	五层龙	网状五层龙	66.13
5	岩藻黄质		64.26
6	藤黄果	棱果藤黄[植]、滇西藤黄[植]、大叶藤黄[植]、藤黄果提取物	62.41
7	魔芋	蒟蒻、蒻头、鬼芋、磨芋、雷公枪	52.28
8	加纳籽提取物	Griffonia simplicifolia、5-HTP	50.47
9	共轭亚油酸		50.43
10	白藜芦醇		49.68
11	中链甘油三酯	MCT	48.99
12	白芸豆提取物	斐姿II、Phase 2	47.94
13	5-HTP	加纳籽提取物、5-羟基色氨酸、5-hydroxytryptophan	46.94
14	花粉		45.93
15	辛弗林		42.94
1	左旋肉碱	L-肉碱、乙酰左旋肉碱、乙酰肉碱	100
2	葡萄柚		86.1
3	马黛茶	巴拉圭冬青、马黛树	75.17
4	五层龙	网状五层龙	66.13
5	岩藻黄质		64.26
6	藤黄果	棱果藤黄[植]、滇西藤黄[植]、大叶藤黄[植]、藤黄果提取物	62.41
7	魔芋	蒟蒻、蒻头、鬼芋、磨芋、雷公枪	52.28
8	加纳籽提取物	Griffonia simplicifolia、5-HTP	50.47
9	共轭亚油酸		50.43
10	白藜芦醇		49.68
11	中链甘油三酯	MCT	48.99
12	白芸豆提取物	斐姿II、Phase 2	47.94
13	5-HTP	加纳籽提取物、5-羟基色氨酸、5-hydroxytryptophan	46.94
14	花粉		45.93
15	辛弗林		42.94

中草药

排名	名称	别名	权重
排名	名称	别名	权重
1	苦瓜	锦荔枝、凉瓜、癞瓜	41.44
2	吴茱萸		41.19
3	亚麻籽	亚麻子、胡麻子	39.33
4	酸角	罗望子、酸豆、酸果、通血图、亚参果、泰国甜角	38.63
5	灵香草	零陵香、蕙草、燕草、熏草	38.54
6	山麦冬	土麦冬、阔叶山麦冬、湖北麦冬、短葶山麦冬	32.28
7	白术	山精	31.01
8	竹节参	白三七、大叶三七、竹节人参、竹节三七、竹节七	28.27
9	大蒜	蒜、蒜头	28.19
10	甘草	美草	25.97
11	荷叶	莲[植]	24.47
12	青钱柳		24.35
13	西瓜		22.35
14	苦丁茶		21.81
15	人参	海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参	21.54
1	苦瓜	锦荔枝、凉瓜、癞瓜	41.44
2	吴茱萸		41.19
3	亚麻籽	亚麻子、胡麻子	39.33
4	酸角	罗望子、酸豆、酸果、通血图、亚参果、泰国甜角	38.63
5	灵香草	零陵香、蕙草、燕草、熏草	38.54
6	山麦冬	土麦冬、阔叶山麦冬、湖北麦冬、短葶山麦冬	32.28
7	白术	山精	31.01
8	竹节参	白三七、大叶三七、竹节人参、竹节三七、竹节七	28.27
9	大蒜	蒜、蒜头	28.19
10	甘草	美草	25.97
11	荷叶	莲[植]	24.47
12	青钱柳		24.35
13	西瓜		22.35
14	苦丁茶		21.81
15	人参	海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参	21.54

食物

[食物权重的特别说明]

排名	名称	别名	权重
1	罗勒（脱水）	香料，罗勒，干燥（U）	3759.24
2	鼠尾草	香料，鼠尾草，粉末（U）、一串红	3340.5
3	百里香（干燥）	香料，百里香，干燥（U）	3179.4
4	香菜（脱水）	香料，香菜，干燥（U）、欧芹	2841.72
5	马郁兰（脱水）	香料，马郁兰，干燥（U）	2061.06
6	欧芹	欧芹，新鲜（U）、香芹、西芹	2020.02
7	牛至（脱水）	香料，牛至，干燥（U）	2014.08
8	可可粉	可可，干粉，不加糖（U）	2002.32
9	香菜（脱水）		1984.62
10	角豆粉	角豆粉（U）、豇豆	1723.68
11	咖喱粉	香料，咖喱粉（U）	1639.2
12	魔芋精粉	南星粉	1598.04
13	松蘑（松茸）	松口蘑、松蘑（干）	1566.9
14	小麦麸皮	小麦麸皮，粗粮（U）	1519.14
15	可可粉	可可，干粉，不加糖，用碱处理（U）	1453.44
16	巧克力	烘焙巧克力，不加糖，方块（U）	1449.6
17	黄毛籽		1447.26
18	冬葵（冬苋菜）	冬寒菜	1403.22
19	苋菜（紫）	红苋	1384.26
20	苋菜叶	苋菜叶，生的（U）	1366.08
21	生蚝		1348.92
22	辣椒	辣椒（红、尖、干）	1282.2
23	肉桂	香料，肉桂粉（U）	1260.84
24	酵母（干）		1255.08
25	辣椒粉		1254.9
26	葛缕子籽	香料，葛缕子籽（U）、葛缕子种子	1233.6
27	能量棒（巧克力）	配方棒，能量棒，巧克力（U）	1223.76
28	藏红花	香料，藏红花（U）	1197.66
29	香菇（干）	香蔁、冬菇	1193.64
30	奇亚籽	种子，奇亚籽，干燥（U）	1190.34

说明

权重

对于任何一种诉求或疾病而言，用户只需从AI食疗搜索结果中的权重最高和权重较高的几种营养素、天然提取物和中草药中进行选择即可。

当切换至“最有效的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越有效；当切换至“最不利的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越不利。对于任何一种诉求或疾病而言，补充剂的权重值的最高值总是100。

食物与补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是两套不同的算法。因此，针对某一诉求，食物的权重和补充剂的权重相互之间没有可比性。但三种补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是同一套算法，它们之间有完全可比性。

食物权重

对于任何一种诉求或疾病而言，在计算食物的权重时，仅考虑食物中所含的营养素，而没有将食物中可能所含的功效成分与活性成分考虑在内。因此，食物的权重仅供参考。要获得在充分考虑了食物中所含的功效成分与活性成分的情况下对诉求或疾病的相关性，请使用 PubMed食物全排序功能。

双向出现

对于任何一种诉求或疾病而言，当一种补充剂既出现在“最有效的”列表中，同时又出现在“最不利的”列表中时，表示的是以正常剂量使用该补充剂是有效的，但过量使用时则是不利的。

权重偏差

由于权重计算所用到的AI算法，其深度学习的过程需要进行数据预处理，而PubMed的实验报告达数千万份，其数据预处理是分批进行的，这会导致数据滞后产生权重偏差。权重偏差所带来的影响是，对于有些诉求或疾病而言，权重最高的补充剂可能并不是对其最有效的补充剂。

为了解决权重偏差，引入新维度—— PubMed实验报告。

实验报告

以下是来自PubMed的与减肥有关的 555332 份实验报告中相关度最高的 20 份实验报告

注意：PubMed实验报告的中文标题是由百度翻译或谷歌翻译完成翻译工作的。

排名	标题
1	膳食纤维（果胶）和/或增加蛋白质（酪蛋白或豌豆）对高脂饮食诱导肥胖大鼠饱腹感、体重、肥胖和盲肠发酵的影响。 Effects of Dietary Fibre (Pectin) and/or Increased Protein (Casein or Pea) on Satiety, Body Weight, Adiposity and Caecal Fermentation in High Fat Diet-Induced Obese Rats.
2	核苷-2的丢失在不影响饱腹感或肥胖的情况下会导致肥胖患者胰岛素抵抗。 Loss of Nucleobindin-2 Causes Insulin Resistance in Obesity without Impacting Satiety or Adiposity.
3	问题的实质：肥胖和内脏肥胖治疗艾滋病毒感染。 The Fat of the Matter: Obesity and Visceral Adiposity in Treated HIV Infection.
4	超重和肥胖的高脂肪早餐替代品：对身体成分、代谢标志物和饱腹感的影响。 High-Fat Breakfast Meal Replacement in Overweight and Obesity: Implications on Body Composition, Metabolic Markers, and Satiety.
5	四氢姜黄素对高脂饮食诱导肥胖小鼠肥胖和肝脂肪变性的抑制作用。 Attenuation by Tetrahydrocurcumin of Adiposity and Hepatic Steatosis in Mice with High-Fat-Diet-Induced Obesity.
6	肥胖倾向高脂肪喂养的大鼠减少热量摄入和肥胖症，并获得更多的无脂体重，当允许自我选择蛋白质从汽车碳水化合物：脂肪摄入。 Obesity-prone high-fat-fed rats reduce caloric intake and adiposity and gain more fat-free mass when allowed to self-select protein from carbohydrate:fat intake.
7	相对脂肪质量在估计韩国成年人群肥胖中的有用性。 Usefulness of relative fat mass in estimating body adiposity in Korean adult population.
8	慢性血管紧张素AT2R激活可预防高脂饮食诱导的雌性小鼠肥胖和肥胖。 Chronic angiotensin AT2R activation prevents high-fat diet-induced adiposity and obesity in female mice independent of estrogen.
9	用鳄梨测试超重和肥胖男性和女性早餐中脂肪纤维替代碳水化合物能量对饱腹感的影响：一项随机临床试验。 Using the Avocado to Test the Satiety Effects of a Fat-Fiber Combination in Place of Carbohydrate Energy in a Breakfast Meal in Overweight and Obese Men and Women: A Randomized Clinical Trial.
10	肥胖的种族差异：关注非酒精性脂肪肝、内脏和全身性肥胖。 Ethnic Disparities in Adiposity: Focus on Non-alcoholic Fatty Liver Disease, Visceral, and Generalized Obesity.
11	循环肥胖相关microRNAs作为肥胖受试者对低脂饮食反应的预测因子。 Circulating adiposity-related microRNAs as predictors of the response to a low-fat diet in subjects with obesity.
12	可溶性可发酵膳食纤维（果胶）降低高脂饮食诱导肥胖大鼠的热量摄入、肥胖和血脂血症。 Soluble Fermentable Dietary Fibre (Pectin) Decreases Caloric Intake, Adiposity and Lipidaemia in High-Fat Diet-Induced Obese Rats.
13	改良体脂指数用于重度肥胖患者体脂估计。 Modified body adiposity index for body fat estimation in severe obesity.
14	肥胖参数与认知的关系：中国中老年人肥胖与快乐假说。 Relationship between adiposity parameters and cognition: the
15	TGF-b超家族细胞因子MIC-1/GDF15治疗可降低肥胖小鼠的肥胖率并纠正其代谢紊乱。 Treatment with the TGF-b superfamily cytokine MIC-1/GDF15 reduces the adiposity and corrects the metabolic dysfunction of mice with diet-induced obesity.
16	慢性中枢神经系统催产素信号通过增强饱腹反应和提高脂肪利用率，优先诱导高脂饮食大鼠的脂肪损失。 Chronic CNS oxytocin signaling preferentially induces fat loss in high-fat diet-fed rats by enhancing satiety responses and increasing lipid utilization.
17	以家庭为基础的生活方式教育计划对8-12岁超重/肥胖儿童饮食习惯、肝脏脂肪和肥胖标志物的影响。 The Effect of a Family-Based Lifestyle Education Program on Dietary Habits, Hepatic Fat and Adiposity Markers in 8-12-Year-Old Children with Overweight/Obesity.
18	在雄性C57BL/6小鼠中，限时喂食高脂肪饮食可减少肥胖，但不能防止全身炎症增加。 Time-restricted feeding of a high-fat diet in male C57BL/6 mice reduces adiposity but does not protect against increased systemic inflammation.
19	身体肥胖指数在确定哥伦比亚成年人超重或肥胖的体脂百分比中的作用。 The Role of Body Adiposity Index in Determining Body Fat Percentage in Colombian Adults with Overweight or Obesity.
20	肥胖，而不是肥胖，与年轻未产妇的动脉僵硬有关。 Adiposity, but not Obesity, Is Associated With Arterial Stiffness in Young Nulliparous Women.

查看所有 555332 份实验报告

减肥

减肥吃什么好的补充剂|食物|中药|保健品治疗方案

减肥是一个复杂的过程，涉及到饮食、运动和生活习惯等多个方面。然而，在这个过程中，适当的补充剂可以帮助加速减重效果，并提供必要的营养支持。本文将介绍一些有效的营养素、天然提取物和中草药，帮助您制定一个科学合理的减肥计划。

营养素的选择：

粗纤维 - 粗纤维能够增加饱腹感，减少热量摄入。

儿茶素 - 儿茶素有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

蛋白质 - 适量的蛋白质摄入可以维持肌肉质量，避免因节食导致的肌肉流失。

锌 - 锌对于调节胰岛素水平和血糖控制有重要作用。

天然提取物的选择：

左旋肉碱 - 左旋肉碱能够促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，从而加速脂肪代谢。

葡萄柚 - 葡萄柚含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力和新陈代谢。

马黛茶 - 马黛茶富含咖啡因和抗氧化物质，能够提升能量消耗和脂肪氧化速率。

五层龙 - 五层龙具有降低胆固醇和改善血脂的作用，有利于心血管健康。

中草药的选择：

苦瓜 - 苦瓜中含有多种活性成分，如苦瓜皂苷和多肽P-3，能够抑制食欲并促进脂肪分解。

吴茱萸 - 吴茱萸具有温中散寒的功效，能够改善消化功能，促进食物吸收和代谢。

亚麻籽 - 亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸和膳食纤维，有助于降低胆固醇和改善肠道健康。

酸枣仁 - 酸枣仁具有安神助眠的效果，能够缓解压力和焦虑情绪，间接影响体重管理。

综合治疗方案建议：

根据上述分析，以下是一个推荐的每日补充剂方案：

粗纤维 - 每天摄入10克，可通过食用高纤维食品或直接补充纤维粉实现。

儿茶素 - 每天摄入600毫克，可饮用绿茶或其他含儿茶素的饮品。

蛋白质 - 每天摄入50克，通过食用瘦肉、鱼类、豆制品等获取。

锌 - 每天摄入15毫克，可以通过食用贝类、坚果等食物获得。

左旋肉碱 - 每天摄入2000毫克，可以选择市售的左旋肉碱胶囊或片剂。

葡萄柚 - 每天食用半个新鲜葡萄柚，或者摄入相当于半个葡萄柚的果汁。

马黛茶 - 每天饮用2杯马黛茶，约等于200毫升/杯。

五层龙 - 每天摄入500毫克，可以选择市售的五层龙提取物胶囊或片剂。

苦瓜 - 每天食用半根新鲜苦瓜，或者摄入相当于半根苦瓜的汁液。

吴茱萸 - 每天摄入100毫克，可以选择市售的吴茱萸提取物胶囊或片剂。

亚麻籽 - 每天摄入20克，可以直接食用或将亚麻籽磨成粉末加入饮料或食物中。

酸枣仁 - 每天摄入10克，可以选择市售的酸枣仁提取物胶囊或片剂。

请注意，以上剂量仅供参考，具体用量还需根据个人体质和医生建议调整。同时，保持健康的饮食习惯和规律的运动也是减肥成功的关键因素之一。希望这些信息能帮助您制定一个科学合理的减肥计划！

营养素