坚果中含叶酸低的食物

按叶酸含量从低到高排序

全部

排名	食物名称	别名	每100克含量（微克）	得分
1	椰子汁	坚果，椰子水（椰子汁）（U）、椰汁、椰浆	3	4
2	南瓜子	白瓜子、南瓜子（炒）	9	11
3	澳大利亚坚果（干烤）	坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果	10	13
4	澳洲坚果	坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果	11	14
5	山核桃（熟）	小核桃	15	19
6	山核桃	山核桃（干）	16	20
7	榛子（炒）		20.7	26
8	山核桃	坚果，山核桃（U）、碧根果	22	28
9	巴西栗（脱水）	坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果	22	28
10	腰果		25	31
11	腰果（油烤）	坚果，腰果，油烤，不加盐（U）	25	31
12	腰果	坚果，腰果，未加工（U）	25	31
13	椰子肉	坚果，椰子肉，未加工（U）、椰肉、椰蓉	26	33
14	杏仁（美国）	巴旦木	27	34
15	巴旦木（未焯过）	坚果，杏仁，蜂蜜烘焙，未焯过（U）、巴旦木	32	40
16	松子	松子（生）	34	43
17	松子	坚果，松子，干燥（U）	34	43
18	栗子（熟）	坚果，栗子，欧洲，煮和蒸（U）	38	48
19	杏仁		44	55
20	杏仁	坚果，杏仁（U）、巴旦木	44	55
21	面包果种子（煮）	种子，面包树种子，煮（U）、面包果树种子	49	61
22	奇亚籽	种子，奇亚籽，干燥（U）	49	61
23	巴旦木（焯过）	坚果，杏仁，焯过（U）、巴旦木	49	61
24	开心果	坚果，开心果，未加工（U）	51	64
25	面包果种子	种子，面包树种子，未加工（U）、面包果树种子	53	66
26	松子	坚果，松子，矮松，干燥（U）	58	73
27	栗子（去皮）	坚果，栗子，欧洲，未加工，去皮的（U）	58	73
28	南瓜子仁		58	73
29	西瓜子	西瓜子（炒）	58	73
30	面包果种子（烘焙）	种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子	59	74
31	霹雳果（干燥）	坚果，霹雳果，干燥（U）	60	75
32	栗子	板栗、栗子（鲜）	68	85
33	橡子	坚果，橡子，未加工（U）	87	109
34	亚麻籽	种子，亚麻籽（U）、亚麻子	87	109
35	西红柿种子（干燥）	种子，西红柿种子，整个，干燥（U）、番茄种子	95	119
36	芝麻（黑）		97	121
37	芝麻（白）		97	121
38	花生（干烤）	花生，所有类型，干烤，加盐（U）	97	121
39	核桃	坚果，核桃，英国（U）	98	123
40	莲子	莲子（干）	104	130
41	栗子（干、去皮）	坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U）	109	136
42	大麻籽（脱壳）	种子，大麻籽，脱壳（U）	110	138
43	栗子（干）	板栗	110	138
44	榛子	坚果，榛子或榛实（U）	113	141
45	面包果种子（干燥）	种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子	113	141
46	山毛榉（干燥）	坚果，山毛榉，干燥（U）	113	141
47	榛子	榛子（干）	113	141
48	橡子粉	坚果，橡子粉，全脂（U）	114	143
49	橡子（干燥）	坚果，橡子，干燥（U）	115	144
50	花生（炒）		120	150
51	花生（油烤）	花生，所有类型，油烤，加盐（U）	120	150
52	红花籽仁（干燥）	种子，红花籽仁，干燥（U）	160	200
53	葵花子仁		227	284
54	棉籽仁（烘焙）	种子，棉籽仁，烘焙（无腺体）（U）	233	291
55	葵花子（炒）		237	296
56	花生	花生，所有类型，未加工（U）	240	300
57	花生	落花生、长生果、花生（鲜）	240	300

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。