零食饮料中含粗纤维高的食物

按粗纤维含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（克） 得分
1 可可粉 可可，干粉，不加糖（U） 37 617
2 可可粉 可可，干粉，不加糖，用碱处理（U） 29.8 497
3 巧克力 烘焙巧克力，不加糖，方块（U） 16.6 277
4 薄脆饼干（黑麦） 饼干，薄脆饼干，黑麦（U） 16.5 275
5 可可粉 14.3 238
6 煎饼 9.1 152
7 FritoLay（杂粮小吃） 零食，FritoLay，SunChips，杂粮小吃，原味（U） 8.8 147
8 麦片 8.6 143
9 巧克力（黑色） 糖果，巧克力，黑色，NFS（45-59％可可固体90％；60-69％可可固体5％；70-85％可可固体5％）（U） 7.2 120
10 大豆蛋白粉 饮料，大豆蛋白粉（U） 6.7 112
11 能量棒（巧克力） 配方棒，能量棒，巧克力（U） 5.7 95
12 甜巧克力 糖果，甜巧克力（U） 5.5 92
13 燕麦片 5.3 88
14 燕麦棒 零食，燕麦棒，坚硬，普通（U） 5.3 88
15 麦芽混合饮料粉（巧克力） 饮料，麦芽混合饮料，巧克力，粉（U） 4.8 80
16 青稞炒面 4.7 78
17 李广杏脯 4.6 77
18 月饼（五仁） 3.9 65
19 薯条（麦当劳） 麦当劳炸薯条（U） 3.9 65
20 可可粉 饮料，可可粉，粉末（U） 3.7 62
21 薯条（丹尼） 丹尼炸薯条（U） 3.5 58
22 牛奶巧克力 糖果，牛奶巧克力（U） 3.4 57
23 面包（加馅、干混） 面包，加馅，干混（U） 3.2 53
24 奶油夹心巧克力（糖霜） 蛋糕，点心蛋糕，奶油夹心巧克力和糖霜（U） 3.2 53
25 月饼（豆沙） 3.1 52
26 月饼 月饼（均值） 3 50
27 犹太逾越节薄饼 薄脆饼干，犹太逾越节薄饼，普通（U） 3 50
28 薯条（汉堡王） 汉堡王炸薯条（U） 2.9 48
29 桃脯 2.4 40
30 甜面包卷（肉桂、葡萄干） 甜面包卷，肉桂，用葡萄干商业制备（U） 2.4 40
31 三明治（汉堡王，鸡肉） 汉堡王，原味鸡肉三明治（U） 2.4 40
32 华夫饼（冷冻） 华夫饼，原味，冷冻，即热，微波炉（U） 2.4 40
33 士力架 糖果，玛氏快餐公司，士力架（U） 2.3 38
34 海棠脯 2.2 37
35 甜甜圈（釉面、强化） 甜甜圈，酵母发酵，釉面，强化（包括蜂蜜馒头）（U） 2.1 35
36 松饼 松饼，普通或酪乳，干混（U）、饼干、软烤饼 2.1 35
37 比萨（意大利辣味香肠打顶、冷冻、熟） 比萨，意大利辣味香肠打顶，常规面包皮，冷冻、熟（U） 2 33
38 薯片 油炸土豆片 1.9 32
39 甜甜圈（巧克力涂层） 甜甜圈，蛋糕型，普通，巧克力涂层或磨砂（U） 1.9 32
40 杏脯 1.8 30
41 糌粑 1.8 30
42 苹果和蓝莓（初级） 婴儿食品，水果，苹果和蓝莓，初级（U） 1.8 30
43 松饼 松饼，普通或酪乳，干混，已制备的（U）、饼干、软烤饼 1.8 30
44 沙棘果汁 1.7 28
45 甜甜圈 甜甜圈，蛋糕型，普通（包括未加糖，老式）（U） 1.7 28
46 苹果脯 1.6 27
47 香油炒面 1.5 25
48 麻花 1.5 25
49 巧克力 巧克力（均值） 1.5 25
50 甜甜圈（糖化或釉面） 甜甜圈，蛋糕型，普通，糖化或釉面（U） 1.5 25
51 月饼（枣泥） 1.4 23
52 松饼（冷冻、烘焙） 松饼，普通或酪乳，冷冻，烘焙（U）、饼干、软烤饼 1.3 22
53 炸糕 1.2 20
54 绿豆糕 1.2 20
55 潜艇三明治 快餐，潜艇三明治，白面包冷切配生菜和番茄（U） 1.2 20
56 桃酥 1.1 18
57 饼干 饼干（均值） 1.1 18
58 美式香蕉面包 面包，美式香蕉面包，从食谱制备，用人造黄油制成（U） 1.1 18
59 奶油饼干 1 17
60 芝士汉堡（汉堡王） 汉堡王，芝士汉堡（U） 1 17
61 钙奶饼干 0.9 15
62 山楂球（果丹皮） 0.9 15
63 蜜三刀 0.8 13
64 年糕 0.8 13
65 蛋黄酥 0.8 13
66 方便面 方便面（均值） 0.7 12
67 冰激凌（冰淇淋） 0.7 12
68 浓缩柠檬汁（罐装） 浓缩柠檬汁，罐装或瓶装（U） 0.7 12
69 奶油蛋糕 0.6 10
70 甘蔗汁 0.6 10
71 葡萄柚汁（白色） 葡萄柚汁，白色，罐装或瓶装，不加糖（U） 0.6 10
72 面包 面包（均值）、吐司 0.5 8
73 醪糟 0.5 8
74 可可粉（用水制备） 饮料，可可粉，粉末，用水制备（U） 0.5 8
75 海绵蛋糕 蛋糕，海绵蛋糕，商业制备（U） 0.5 8
76 麦芽饮料混合物（巧克力） 饮料，麦芽饮料混合物，巧克力，粉末，用全脂牛奶制备（U） 0.5 8
77 蛋糕（均值） 0.4 7
78 江米条 0.4 7
79 酸橙汁 酸橙汁，未加工（U） 0.4 7
80 水果冰淇淋（初级） 婴儿食品，水果，水果冰淇淋，初级（U） 0.4 7
81 苹果汁（冷冻浓缩物） 苹果汁，冷冻浓缩物，不加糖，未稀释，不加抗坏血酸（U） 0.4 7
82 杏仁牛奶（巧克力） 饮料，杏仁牛奶，巧克力，即饮（U） 0.4 7
83 奶昔（草莓） 饮料，奶昔，快餐，草莓（U） 0.4 7
84 米花糖 0.3 5
85 柠檬汁 0.3 5
86 柠檬汁 柠檬汁，未加工（U） 0.3 5
87 橙汁（冷冻、含浓缩物） 橙汁，冷冻的，包括浓缩物（U） 0.3 5
88 杏脯 果酱和蜜饯，杏子（U） 0.3 5
89 樱桃香草布丁（初级） 婴儿食品，甜点，樱桃香草布丁，初级（U） 0.3 5
90 针叶樱桃汁 针叶樱桃汁，未加工（U） 0.3 5
91 橘子汁 桔子汁 0.2 3
92 苹果汁 苹果汁，罐装或瓶装，不加糖，不加抗坏血酸（U） 0.2 3
93 葡萄汁 葡萄汁，罐装或瓶装，不加糖，不加抗坏血酸（U） 0.2 3
94 橙汁（冷冻浓缩物） 橙汁，冷冻浓缩物，不加糖，用3倍体积的水稀释（U） 0.2 3
95 橙汁 橙汁，未加工（U） 0.2 3
96 橘汁 橘汁，未加工（U） 0.2 3
97 菠萝汁 菠萝汁，罐装或瓶装，不加糖，不加抗坏血酸（U） 0.2 3
98 苹果汁 苹果汁，罐装或瓶装，不加糖，添加抗坏血酸（U） 0.2 3
99 蜂蜜 蜂蜜（U）、蜂糖 0.2 3
100 菠萝豆 0.1 2

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含粗纤维高的食物的食疗作用