坚果中含粗纤维高的食物
按粗纤维含量从高到低排序
| 排名 | 食物名称 | 别名 | 每100克含量（克） | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 奇亚籽 | 种子，奇亚籽，干燥（U） | 34.4 | 573 |
| 2 | 胡麻子 | 30.2 | 503 | |
| 3 | 亚麻籽 | 种子，亚麻籽（U）、亚麻子 | 27.3 | 455 |
| 4 | 杏仁（美国） | 巴旦木 | 18.5 | 308 |
| 5 | 面包果种子（干燥） | 种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子 | 14.9 | 248 |
| 6 | 芝麻（黑） | 14 | 233 | |
| 7 | 巴旦木（未焯过） | 坚果，杏仁，蜂蜜烘焙，未焯过（U）、巴旦木 | 13.7 | 228 |
| 8 | 西瓜子（话梅） | 13.2 | 220 | |
| 9 | 杏仁 | 坚果，杏仁（U）、巴旦木 | 12.5 | 208 |
| 10 | 松子 | 松子（生） | 12.4 | 207 |
| 11 | 松子（炒） | 12.4 | 207 | |
| 12 | 栗子（干、去皮） | 坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U） | 11.7 | 195 |
| 13 | 松子 | 坚果，松子，矮松，干燥（U） | 10.7 | 178 |
| 14 | 开心果 | 坚果，开心果，未加工（U） | 10.6 | 177 |
| 15 | 松子仁 | 10 | 167 | |
| 16 | 巴旦木（焯过） | 坚果，杏仁，焯过（U）、巴旦木 | 9.9 | 165 |
| 17 | 芝麻（白） | 9.8 | 163 | |
| 18 | 榛子 | 坚果，榛子或榛实（U） | 9.7 | 162 |
| 19 | 榛子 | 榛子（干） | 9.6 | 160 |
| 20 | 山核桃 | 坚果，山核桃（U）、碧根果 | 9.6 | 160 |
| 21 | 核桃 | 胡桃、核桃（干） | 9.5 | 158 |
| 22 | 花生（油烤） | 花生，所有类型，油烤，加盐（U） | 9.4 | 157 |
| 23 | 椰子肉 | 坚果，椰子肉，未加工（U）、椰肉、椰蓉 | 9 | 150 |
| 24 | 澳洲坚果 | 坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果 | 8.6 | 143 |
| 25 | 花生 | 花生，所有类型，未加工（U） | 8.5 | 142 |
| 26 | 花生（干烤） | 花生，所有类型，干烤，加盐（U） | 8.4 | 140 |
| 27 | 榛子（炒） | 8.2 | 137 | |
| 28 | 澳大利亚坚果（干烤） | 坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果 | 8 | 133 |
| 29 | 杏仁 | 8 | 133 | |
| 30 | 山核桃（熟） | 小核桃 | 7.8 | 130 |
| 31 | 花生 | 落花生、长生果、花生（鲜） | 7.7 | 128 |
| 32 | 巴西栗（脱水） | 坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果 | 7.5 | 125 |
| 33 | 山核桃 | 山核桃（干） | 7.4 | 123 |
| 34 | 核桃 | 坚果，核桃，英国（U） | 6.7 | 112 |
| 35 | 花生（炒） | 6.3 | 105 | |
| 36 | 葵花子 | 葵花子（生） | 6.1 | 102 |
| 37 | 面包果种子（烘焙） | 种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子 | 6 | 100 |
| 38 | 花生仁 | 花生仁（生） | 5.5 | 92 |
| 39 | 棉籽仁（烘焙） | 种子，棉籽仁，烘焙（无腺体）（U） | 5.5 | 92 |
| 40 | 西瓜子仁 | 5.4 | 90 | |
| 41 | 面包果种子 | 种子，面包树种子，未加工（U）、面包果树种子 | 5.2 | 87 |
| 42 | 南瓜子仁 | 4.9 | 82 | |
| 43 | 面包果种子（煮） | 种子，面包树种子，煮（U）、面包果树种子 | 4.8 | 80 |
| 44 | 葵花子（炒） | 4.8 | 80 | |
| 45 | 西瓜子 | 西瓜子（炒） | 4.5 | 75 |
| 46 | 葵花子仁 | 4.5 | 75 | |
| 47 | 花生仁（炒） | 4.3 | 72 | |
| 48 | 南瓜子 | 白瓜子、南瓜子（炒） | 4.1 | 68 |
| 49 | 大麻籽（脱壳） | 种子，大麻籽，脱壳（U） | 4 | 67 |
| 50 | 松子 | 坚果，松子，干燥（U） | 3.7 | 62 |
| 51 | 腰果 | 3.6 | 60 | |
| 52 | 腰果 | 坚果，腰果，未加工（U） | 3.3 | 55 |
| 53 | 腰果（油烤） | 坚果，腰果，油烤，不加盐（U） | 3.3 | 55 |
| 54 | 莲子 | 莲子（干） | 3 | 50 |
| 55 | 菠萝蜜子 | 2.3 | 38 | |
| 56 | 栗子 | 板栗、栗子（鲜） | 1.7 | 28 |
| 57 | 栗子（干） | 板栗 | 1.2 | 20 |
| 58 | 椰子汁 | 坚果，椰子水（椰子汁）（U）、椰汁、椰浆 | 1.1 | 18 |
| 59 | 芡实米 | 鸡头米 | 0.9 | 15 |
若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。
默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。