坚果中含镁低的食物

按镁含量从低到高排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
1 西瓜子仁 1 2
2 南瓜子仁 2 3
3 山核桃（熟） 小核桃 5 8
4 芡实米 鸡头米 16 24
5 西瓜子（话梅） 18 27
6 椰子汁 坚果，椰子水（椰子汁）（U）、椰汁、椰浆 25 38
7 菠萝蜜子 27 41
8 栗子（去皮） 坚果，栗子，欧洲，未加工，去皮的（U） 30 45
9 椰子肉 坚果，椰子肉，未加工（U）、椰肉、椰蓉 32 48
10 面包果种子（煮） 种子，面包树种子，煮（U）、面包果树种子 50 76
11 栗子 板栗、栗子（鲜） 50 76
12 面包果种子 种子，面包树种子，未加工（U）、面包果树种子 54 82
13 栗子（熟） 坚果，栗子，欧洲，煮和蒸（U） 54 82
14 栗子（干） 板栗 56 85
15 橡子 坚果，橡子，未加工（U） 62 94
16 面包果种子（烘焙） 种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子 62 94
17 栗子（干、去皮） 坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U） 74 112
18 橡子（干燥） 坚果，橡子，干燥（U） 82 124
19 橡子粉 坚果，橡子粉，全脂（U） 110 167
20 花生 落花生、长生果、花生（鲜） 110 167
21 面包果种子（干燥） 种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子 115 174
22 松子仁 116 176
23 澳大利亚坚果（干烤） 坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果 118 179
24 山核桃 坚果，山核桃（U）、碧根果 121 183
25 开心果 坚果，开心果，未加工（U） 121 183
26 澳洲坚果 坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果 130 197
27 核桃 胡桃、核桃（干） 131 198
28 腰果 153 232
29 核桃 坚果，核桃，英国（U） 158 239
30 榛子 坚果，榛子或榛实（U） 163 247
31 花生 花生，所有类型，未加工（U） 168 255
32 花生（炒） 171 259
33 花生仁（炒） 176 267
34 花生（油烤） 花生，所有类型，油烤，加盐（U） 176 267
35 花生（干烤） 花生，所有类型，干烤，加盐（U） 178 270
36 杏仁 178 270
37 花生仁 花生仁（生） 178 270
38 松子（炒） 186 282
39 芝麻（白） 202 306
40 松子 坚果，松子，矮松，干燥（U） 234 355
41 巴旦木（未焯过） 坚果，杏仁，蜂蜜烘焙，未焯过（U）、巴旦木 240 364
42 莲子 莲子（干） 242 367
43 松子 坚果，松子，干燥（U） 251 380
44 葵花子 葵花子（生） 264 400
45 葵花子（炒） 267 405
46 巴旦木（焯过） 坚果，杏仁，焯过（U）、巴旦木 268 406
47 杏仁 坚果，杏仁（U）、巴旦木 270 409
48 腰果（油烤） 坚果，腰果，油烤，不加盐（U） 273 414
49 葵花子仁 287 435
50 芝麻（黑） 290 439
51 腰果 坚果，腰果，未加工（U） 292 442
52 霹雳果（干燥） 坚果，霹雳果，干燥（U） 302 458
53 山核桃 山核桃（干） 306 464
54 西红柿种子（干燥） 种子，西红柿种子，整个，干燥（U）、番茄种子 314 476
55 奇亚籽 种子，奇亚籽，干燥（U） 335 508
56 红花籽仁（干燥） 种子，红花籽仁，干燥（U） 353 535
57 南瓜子 白瓜子、南瓜子（炒） 376 570
58 巴西栗（脱水） 坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果 376 570
59 胡麻子 389 589
60 亚麻籽 种子，亚麻籽（U）、亚麻子 392 594
61 榛子 榛子（干） 420 636
62 棉籽仁（烘焙） 种子，棉籽仁，烘焙（无腺体）（U） 440 667
63 西瓜子 西瓜子（炒） 448 679
64 榛子（炒） 502 761
65 松子 松子（生） 567 859
66 大麻籽（脱壳） 种子，大麻籽，脱壳（U） 700 1061

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。